老年骨质疏松症（二）

防治原则

• 防治结合，预防为主• 改善骨质疏松状况• 努力去除病因• 预防骨折的发生

基础措施

Ø 均衡膳食

² 多进食含丰富钙质的食物

² 适量蛋白质

² 减少用盐及醃制的食物

² 吸取充足维生素

Ø 多食富含钙质食物

富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品

虾、豆腐、牛奶、芹菜油菜、杏仁核桃

Ø 多食富含钙质食物

富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品

虾、豆腐、牛奶、芹菜油菜、杏仁核桃

Ø 适当日照：

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。

老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

Ø 预防摔倒

Ø 加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）

• 调整生活方式、补充钙剂及维生素D是骨质疏松治疗的基础措施。

请记住：补钙和补充维生素D缺一不可

• 康复治疗是保证骨骼健康的必要措施。

骨质疏松的风险评估

国际骨质疏松基金会（IOP）骨质疏松症风险一分钟测试题：

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2. 您的父母有没有过轻微的碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3. 您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4. 您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？

5. 您经常大量饮酒吗？

6. 您每天抽烟超过20支吗？

7. 您经常腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）

8. 女士回答：您是否45岁之前就绝经了？

9. 女士回答：您是否有连续12月以上不来月经（不包括怀孕期间）？

10. 男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

只要其中一题回答为“是”，即为阳性。