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日常生活中，大家可以通过以下方法保护骨骼健康：

一、适量的运动：运动能缓解衰老引起的骨质流失，增加骨密度。平时可以多做些负重的有氧运动，如：步行、慢跑、太极、游泳等。

二、补充钙、维生素D：钙和维生素D是维护骨健康的基本补充剂。

如何正确补充钙？

1.成人每日元素钙推荐摄入量为800毫克；

2.50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克；

3.调查显示，我国居民每日通过饮食只能摄入元素钙约400毫克，所以要尽量通过饮食摄入足量的钙。富含钙的食物包括奶类、豆制品类、海产类、深色蔬菜、坚果类。

三、多晒太阳：多晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可促进小肠对钙的吸收。

如何正确晒太阳？

1.尽可能多的暴露皮肤在阳光下晒15-30分钟；

2.每周2次以上。

四、健康的生活习惯：

1.饮食方面：

（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品；

（2）戒烟、限酒；

（3）避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。

2.正确的姿势：站姿、坐姿、卧姿、驾车姿势、搬运重物、拖地、看手机、使用电脑的姿势很重要。

3.不盲目减肥。