门诊办

肩周炎又称五十肩，是肩关节周围组织发生的慢性损伤性炎症，以肩关节疼痛、活动受限逐渐加重为主要症状的一种疾病。在日常生活中，可以通过做好以下几点来避免或减轻肩周炎的症状：

1.保持良好的生活习惯，避免走路看手机、低头玩游戏、躺在床上追剧或长时间打麻将。

2.避免肩膀受凉、提拉重物及过度的活动，保护好肩膀。

3.可以适当地进行肩关节活动训练，例如爬墙训练、钟摆训练以及牵伸训练：

（1）爬墙训练：在进行爬墙训练的时候可以面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，并在末端停留5秒。

（2）钟摆训练：健手扶椅背，稍弯腰，患侧上肢自然垂于身体的一侧，手臂带动肩关节向前、后、左、右尽可能大范围的摆动，并进行顺时针、逆时针反方向的画圈运动。

（3）自我牵伸训练：利用木棍及健侧上肢，带动患侧上肢进行肩关节各个方位的自我牵伸训练，来改善肩关节的活动度。

以上动作每天可做3-5次，需在无痛或微痛的范围内进行活动，避免二次损伤。