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颈椎病是指由于颈椎椎间盘退行性病变及其继发病理改变，累及其周围组织结构，并出现相应的影像学改变的一种疾病。在日常生活中应做到：
1、建议睡觉时枕头高度在一个拳头高度左右；
2、纠正不良的生活习惯，如避免伏案工作时间过长、长时间低头玩手机等；
3、居家适度锻炼颈椎：
（1）米字操：端坐，背部挺直，颈肩放松，慢慢低头、抬头、左旋、右旋、左侧侧屈、右侧侧屈，每个动作至最大角度；
（2）颈部肌肉牵伸：坐位或者站立，头往左前45度低头到末端，然后左手去摸右耳朵，并向左边尽量倾斜，维持8-10秒，然后往右前等方向重复练习；
（3）耸肩运动：首先保持头部中立位，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位。
以上动作每天可做3-5次，每次6-8个，必要时请到医院就诊。